entrainement & musculation

stak a écrit: faut un arc mou pour sentir bien les épaules
et je n'ai pas bu

Est-ce quelqu'un qui n'habite pas loin peut passer chez Stak pour l'emmener aux urgences ?!!

Cher maitre Jedi nous parlons de la même chose et dans le même sens je me sens gagner plusieurs galons d'un coup ! ! ! La force est avec nous ! ! si cela interesse je pourrai faire un topo plus technique mais bon ! peut-être un peu sopo pour certains.

Pour Over soul 2me question: A ton age la récuperation est tellement rapide que ma foi tu peux faire a peu pres comme tu veux , mais je te conseille d'étaler tes exercices dans la semaine, le petit topo que je vous ai fait sont des exercices indispensables mais bien sur soit tu les fait seuls soit tu les ajoutes a une muscu plus globale mais dans tous les cas fait un exercice donné dans le topo par jour ou tous les 2 jours mais si tu veux que cela se passe cool le lendemain d'un groupe musculaire donné tu travailleras le groupe antagoniste mais tres soft simplement pour beneficier du reflexe de relachement des muscles antagonistes: exemple un jour tu fais une séance de pompes vraiment hot et bien le lendemain tu fais des biceps tres cool pour que la contraction des biceps relache tes triceps et draine plus facilement les muscles gorgés d'acide lactique, ensuite un autre jour tu pourras faire l'inverse bosser fort les biceps et le lendemain des pompes tres cool ! ! ! tu piges ??? ai-je été claire et répondu à ta question ?

Amities

Baou

Tu as repondu en partie à ma deuxiépme question. En fait je fait trois séances par semaine avec un jour de repos entre, et le week end en recup. Ce que je voulais savoir c'est l'enchainement d'une séance. Je fais les trois excercie que tu as dis. Je voulais savoir si je fait les 5 series d'un exo puis les 5 series de l'autre puis les 5 series du dernier ou si il vaut mieux faire 1 répétition exo un puis 1 repetition exo 2 puis 1 repetition exo 3, puis de nouveau 1 repetition exo un jusqu'a faire mes 5 series de chaque exo.



J'ai encore une autre qestion de débutant. Les étirements sont ils utilient et si oui à quel moment faut il les faire? Avant la séances, aprés la séance, pendant le jour de récup?



Merci de d'éclairer ma lanterne!

OK ! je te conseille de faire toutes les series d'un même mouvement à la suite en te concentrant mentalement sur les muscles qui travaillent, puis tu passes à un autre.

Je te conseille aussi de faire un break complet d'au moins une semaine tous les mois et demi ne va surtout pas surentrainer tes muscles ( ton plaisir au tir baissant tu te rendras vite compte)

Au sujet des étirements il faut que tu les fasses les jours de recup ! ! encore un petit conseil: les étirements ne consistent pas à eloigner le plus possible les insertions du muscle que tu veux étirer, il suffit d'en éloingner les insertions certes mais simplement jusqu'a la sensation d'étirement et ensuite d'attendre 15 s, 30s cela suffit ! ! ! ! le bon règlage c'est lorsque tu arretes d'étirer, une vague de chaleur envahit le muscle concerné cette façon de s'étirer va stimuler ta regeneration cellulaire

Tiens nous au courant mais je suis certain du résultat: en fonction de ton niveau actuel biensur 6 à 10 # de plus à l'ouverture dans 6 à 8 mois mais surtout encore une fois va doucement et tres progressivement à la moindre douleur persistante arrêt pendant une semaine

Voila l'ami

Baou

Merci beaucoup pour ces précieux conseils qui évite de faire n'importe quoi et de se blesser!

Cela fait déjà un mois et demi que je vais 3 séances par semaines avec pompes, utilisation du bowtrainer et des exercices des haltères que je connaissait.

Pour donner un ordre d'idée quand j'ai eu le bowtrainer, j'ouvrai difficilement 87#, en ce moment j'arrive à ouvrir aisément 96#.

Je vais suivre ton programme qui me plait beaucoup et qui fait travailler le corps en douceur. J'ai fait une première séances des 3 exercices hier soir et j'ai en effet quelques petites courbatures. Comme quoi mes exercice ne faisaient pas travailler tout les muscles nécessaires.

Je vous tiens au courant de l'évolution de tout ça.

Merci encore de tout ces conseils avisés.

Super initiative baou !
Merci à tous pour vos témoignages et conseils.

Je viens de lire vos posts avec plein d'intérêt. M'étant blessé il y a plusieurs années (arc trop puissant - oui en plus d'être un sale jeune j'étais aussi con) je souffre aujourd'hui de mon épaule d'arc après/entre mes séances de tirs et j'aimerai essayer de faire des exercices "térapeutiques" pour voir si ça me permet de moins douiller.

Au début c'était diagnostiqué comme une simple tendinite: j'ai eu droit aux séances repos/kiné/osteo ... repos/kine/ostéo ... + cocktails d'anti-inflammatoires puis une palanquée d'examens pour finir avec un IRM de l'épaule qui a diagnostiqué un début d'arthrose suite à un trauma (sympa à 38 piges ). Je traine cette saloperie tout le temps maintenant dès que je fais des séances régulièrement sans avoir trouvé de solution pour m'en débarasser . Un ostéo m'a dit que mon problème venait de mes hanches qui déséquilibrait tout mon squelette.

J'aimerai essayer tout ces exercices mais je suis infoutu de faire des exercices physiques sans avoir vu des images ou des videos (il me manque quelques connections là haut). Z'avez pas un lien avec des n'images ou des vidéos pour les boulets comme moi ?

François

Bonjour à tous,
Merci Baou, ton topo est très intéressant.
JJ

Merci Lymnocryptes,quant à toi Barebow il me faudrait un peu de temps pour te faire un petit topo vidéo mais bon avant la fin de l'année j'y crois pas de trop, mais je ferais c'est promis ! le reste en MP si tu le désires

Baou

Pas de pb Baou, ce n'était pas mon intention de te demander de nous faire un tuto vidéo même si j'avoue que ça nous ferait à tous un chouette cadeau de Noël

C'est déjà énorme d'avoir toutes ces informations précieuses données par des personnes qui savent de quoi elles parlent.

Merci à toi
François

baou a écrit:OK ! je te conseille de faire toutes les series d'un même mouvement à la suite en te concentrant mentalement sur les muscles qui travaillent, puis tu passes à un autre.

Je te conseille aussi de faire un break complet d'au moins une semaine tous les mois et demi ne va surtout pas surentrainer tes muscles ( ton plaisir au tir baissant tu te rendras vite compte)

Au sujet des étirements il faut que tu les fasses les jours de recup ! ! encore un petit conseil: les étirements ne consistent pas à eloigner le plus possible les insertions du muscle que tu veux étirer, il suffit d'en éloingner les insertions certes mais simplement jusqu'a la sensation d'étirement et ensuite d'attendre 15 s, 30s cela suffit ! ! ! ! le bon règlage c'est lorsque tu arretes d'étirer, une vague de chaleur envahit le muscle concerné cette façon de s'étirer va stimuler ta regeneration cellulaire

Tiens nous au courant mais je suis certain du résultat: en fonction de ton niveau actuel biensur 6 à 10 # de plus à l'ouverture dans 6 à 8 mois mais surtout encore une fois va doucement et tres progressivement à la moindre douleur persistante arrêt pendant une semaine

Voila l'ami

Baou

j'ai épinglé le tuto sur le portail, si tu pouvais nous trouver une petite photo genre planche anatomique qu'on y rajouterait ça permettrait d'y adjoindre un peu + de substance (je parle du portail!)

C'est trop d'honneur Messire ! !
OK jean ! Je farfouille dans mes dossiers et je te fais passer ça
Amities
Baou

Bravo pour le post!!! il manque des photos !!!!





merci

ermin a écrit:salut, frangin.

Bravo pour ton sujet , surtout quand je vois les résultats sur ton corps:affraid: , photo à l'appui dans le portail d'ATO. Vivement quelques mois que je puisse te ressembler .

Bisous

C'est malin ! ! me voilà découvert ! ! faux frère ! ! impossible de passer inaperçu maintenant que mon corps d'athlète est exposé devant tout le monde ! ! courage quelques mois de perseverence et tu pourras toi aussi acceder à cette plastique d'Apollon ! ! !

Bises

Baou

Après trois semaine d'entrainement à raison de 3 séances par semaines, je prends enfin une semaine de repos bien mérité!

Les premiers jours les courbatures ont été au rendez vous malgré une pratique régulière du tir à l'arc.

Bilan des séances:

• Mon épaules et beaucoup plus facile à positionner et à maintenir en position basse.
  
• Mon bras d'arc est plus détendu et souple.
  
• Mon cycle d'armement me demande moins d’effort, le dos travail bien.
  

Pour résumer, très bon programmes de musculation qui demande peut d'investissement (30 à 40 minutes environ pour une séance). Les effets sont rapides et encourageant.

Merci baou!

Dire que j'avais zappé ce post,c'etait trop bête.
Merci Baou pour tes explications simples et efficaces

Comme j'ai un peu de temps en ce moment, je vais commencer ce programme.

Au fait, allongé sur la table, c'est sur le ventre, non ?

Oui sur le ventre mais je ne procède pas comme cela.
Je prend une chaise, je met un genou et le bras tendus sur l'assise de la chaise du coté droit par exemple. Le dos bien droit et le bras gauche pend avec l’haltère au bout et je fais la série ainsi. Puis je change de sens pour l'autre bras.

J'ai pas de table assez solide pour ça alors je fais avec les moyen du bord.

Bravo Over Soul, je suis ravi que tu ais attaqué ce programme, et que déja il porte ses fruits ! ! dans 6 mois tu seras un autre archer. Dans le travail de glissement de l'omoplate en arrière en direction de la colonne veille à ce que ton bras soit bien perpendiculaire à l'axe de ton tronc car sinon tu pourrais avoir des problèmes de décoche à la longue ! ! pour info tu tires combien en ce moment dans cet exercice ?

Pour Circus : c'est sur le ventre bien sur hi ! hi !

Voilà les gars à votre disposition

(une petite vidéo est en gestation ! !)

Baou

Pour cet exercice je suis à 18 kilos et je vais passer à 20kilos pour les prochaine séances.

Plait-il ?: Qu'ouis-je, qu'entends-je, qu'acoustiquais-je ?
Baou est en gestion d'une petite vidéo ...
Je verrais bien un accouchement au mois de Noël ça serait un chouet cadeau ça

François

On attend la video avec impatience!

bonjour tout le monde,

comme je suis un faux frère !!!!!!!!

un petit conseil, à partir de fin novembre il serait bon si vous y tenez vraiment à cette vidéo de le faire savoir très fort sur le poste ou sur "derniers sujets "

BAOU NE POURRA PAS NE PAS CRAQUER

Mlles vous allez voir un archer après le programme de BAOU !!!!!!!!

Mrs bon courrage pour les muscles et le bronzage !!!!!!!!!!

bisous BAOU à bientôt

SALUT VINCENT

SALUT PHILIPPE

BAOU ?
Tu vas craquer n'est-ce pas, tu peux pas nous faire ça juste avant Noël
Allez on encourage tous notre coach muscu ...
(oui je sais c'est petit de faire ça )

Oui ! Barebow ça avance je tiens deja l'acteur de la video, un surfeur de premier plan que je detourne de son activité principale avec quelques cours de tir à l'arc !

Baou

Super !
Et en plus tu as eu le professionnalisme de faire le casting ...

En tout cas c'est vraiment très sympa à toi, une contribution que sera très utile à tous.

Merci !
François